Будь у формі щодня з plendavo

Онлайн-програма фітнес-тренувань, яка адаптується до твого графіку. Тренуйся вдома, у спортзалі або на вулиці — головне, рухайся кожен день і відчувай прилив енергії!

Розпочати тренування Переглянути програми

Про plendavo

plendavo — це твій персональний фітнес-помічник, який завжди поруч. Ми створили платформу, де ти можеш тренуватися щодня за зручним графіком без прив'язки до спортзалу чи тренера. Наша місія — допомогти тобі знайти час для себе і відчути, як регулярний рух змінює життя на краще.

Ми розуміємо, що сучасний ритм життя не завжди дозволяє витрачати години на дорогу до спортзалу. Тому plendavo пропонує короткі та ефективні тренування від 15 до 45 хвилин, які можна виконувати будь-де і будь-коли. Кожна програма розроблена професійними тренерами з урахуванням різних рівнів підготовки.

Приєднуйся до спільноти активних людей, які вже зробили крок назустріч здоровому способу життя. З plendavo ти отримаєш не лише тренування, а й мотивацію, підтримку та впевненість у своїх силах. Кожен день — це новий шанс стати кращою версією себе.

💡 Порада від тренера:

Почни з 15-хвилинних тренувань і поступово збільшуй тривалість. Регулярність важливіша за інтенсивність на початковому етапі.

Домашній фітнес

Переваги програми plendavo

⚡

Гнучкий графік

Тренуйся у зручний для себе час — вранці перед роботою, у обідню перерву або ввечері. Відео доступні 24/7, тому ти сам обираєш, коли рухатися. Програма адаптується до твого розкладу, а не навпаки. Жодних обмежень і прив'язки до конкретних годин.

🎯

Персоналізація

Обери рівень складності, який підходить саме тобі — від початківця до досвідченого спортсмена. Ми пропонуємо різноманітні напрямки: кардіо, силові вправи, стретчинг, йога та функціональні тренування. Кожна програма враховує твої цілі та можливості. Створюй власний план тренувань.

💰

Доступна ціна

Забудь про дорогі абонементи у спортзал та оплату персональних тренерів. plendavo коштує значно менше, ніж традиційний фітнес, але надає професійний підхід. Один платіж відкриває доступ до всіх програм і щоденних тренувань. Ефективність без зайвих витрат.

🏠

Тренування без обладнання

Більшість вправ не потребують додаткового інвентарю — тобі знадобиться лише килимок. Використовуй вагу власного тіла для ефективних тренувань де завгодно. Деякі програми включають варіанти з гантелями або резинками для тих, хто хоче додати інтенсивності. Мінімум речей, максимум результату.

📱

Зручна платформа

Відкривай тренування з будь-якого пристрою — телефон, планшет, ноутбук чи телевізор. Інтуїтивний інтерфейс дозволяє швидко знаходити потрібні програми. Відслідковуй свій прогрес, ставь цілі та бач, скільки тренувань ти вже виконав. Технології на службі твоєї форми.

🌟

Мотивація щодня

Отримуй поради, мотиваційні повідомлення та нагадування про тренування. Спільнота plendavo підтримає тебе на шляху до мети. Ділися досягненнями, черпай натхнення від інших учасників і святкуй кожну перемогу. Разом рухатися легше та цікавіше.

✨ Цікавий факт:

Регулярні фізичні навантаження підвищують продуктивність на роботі до 20% і покращують якість сну. Всього 30 хвилин руху на день можуть кардинально змінити твоє самопочуття та настрій.

Онлайн-тренування plendavo

Обирай програму, яка відповідає твоїм цілям та рівню підготовки. Всі тренування супроводжуються професійними інструкторами та деталізованими поясненнями.

Базова

₴299 /місяць

  • ✓ 30+ відеотренувань різної інтенсивності
  • ✓ Доступ до базових програм для початківців
  • ✓ Щоденні тренування 15-30 хвилин
  • ✓ Календар тренувань та трекер прогресу
  • ✓ Підтримка через онлайн-чат
Розпочати
Популярна

Стандартна

₴499 /місяць

  • ✓ 100+ відеотренувань усіх рівнів складності
  • ✓ Персоналізовані програми на 4-8 тижнів
  • ✓ Харчові рекомендації та плани живлення
  • ✓ Живі онлайн-тренування щотижня
  • ✓ Доступ до спільноти та форуму
  • ✓ Аналіз прогресу та рекомендації
Розпочати

Преміум

₴799 /місяць

  • ✓ Необмежений доступ до всіх програм
  • ✓ Індивідуальні консультації з тренером онлайн
  • ✓ Персональний план тренувань та харчування
  • ✓ Приватні групові тренування
  • ✓ Щомісячна оцінка досягнень з тренером
  • ✓ Пріоритетна підтримка 24/7
  • ✓ Доступ до ексклюзивних матеріалів
Розпочати

Спробуй безкоштовно 7 днів

Не впевнений, яка програма тобі підходить? Отримай безкоштовний доступ на тиждень до всіх функцій платформи. Випробуй різні тренування, познайомся з тренерами та відчуй енергію plendavo.

Протягом пробного періоду ти зможеш переглянути різноманітні відео, приєднатися до живих сесій і оцінити, наскільки зручна платформа. Жодних зобов'язань та автоматичних списань — просто досвід використання.

Отримати пробний період
Онлайн тренування

Відгуки користувачів

О

Олена Ковальчук

Маркетолог, 29 років

★★★★★

"plendavo — це справжнє спасіння для зайнятих людей! Тренуюся вранці перед роботою всього 20 хвилин, але ефект відчутний. Енергії стало більше, настрій покращився, а головне — я нарешті почала робити щось для себе регулярно. Дякую за мотивацію та чудові програми!"

А

Андрій Петренко

IT-спеціаліст, 32 роки

★★★★★

"Скептично ставився до онлайн-тренувань, але вирішив спробувати. Здивований результатами! За два місяці відчув приплив сил, покращилася концентрація на роботі. Тренери пояснюють все доступно, а вправи різноманітні. Рекомендую всім, хто довго відкладав заняття спортом."

М

Марина Шевченко

Дизайнер, 27 років

★★★★★

"Завжди хотіла знайти час на фітнес, але графік не дозволяв. З plendavo забула про виправдання! Тренуюся вдома у зручний час, без необхідності йти в спортзал. Програми продумані, тренери мотивують, а спільнота підтримує. За три місяці стала активнішою та впевненішою у собі."

Поради тренерів plendavo

🔥

Розминка обов'язкова

Завжди приділяй 5-7 хвилин на розминку перед основним тренуванням. Це підготує м'язи до навантаження, покращить кровообіг та допоможе уникнути дискомфорту.

💧

Пий воду

Підтримуй водний баланс протягом дня, особливо під час тренувань. Випивай склянку води за 20-30 хвилин до початку і невеликими ковтками під час вправ.

⏰

Регулярність важливіша

Краще тренуватися 20 хвилин кожен день, ніж дві години раз на тиждень. Постійність формує звички та приносить стабільні результати.

🎧

Створи атмосферу

Обери енергійну музику, провітри кімнату, підготуй килимок. Правильна атмосфера підвищує мотивацію та робить тренування приємнішими.

📝

Веди щоденник

Записуй свої тренування, самопочуття та прогрес. Це допоможе відслідкувати зміни, залишатися мотивованим і розуміти, що працює найкраще.

🌙

Відпочивай

М'язам потрібен час на відновлення. Включай дні відпочинку у свій графік або чергуй інтенсивні тренування з легким стретчингом.

🥗

Збалансоване харчування

Фізична активність працює найефективніше в комплексі з правильним харчуванням. Не пропускай прийоми їжі та надавай перевагу натуральним продуктам.

😊

Насолоджуйся процесом

Тренування мають приносити задоволення, а не стрес. Обирай вправи, які тобі подобаються, та святкуй кожну маленьку перемогу на своєму шляху.

Блог plendavo

Як розпочати фітнес-шлях без досвіду

Перші кроки до активного життя завжди здаються складними, але насправді все набагато простіше. У цій статті ми розповімо, як правильно розпочати тренування, обрати програму та не втратити мотивацію на початковому етапі. Дізнайся про типові помилки новачків та як їх уникнути.

Читати далі →

5 міфів про домашні тренування

Чи ефективні тренування вдома? Чи потрібне обладнання для результату? Розвінчуємо найпоширеніші міфи про домашній фітнес та пояснюємо, чому онлайн-тренування не поступаються заняттям у спортзалі. Дізнайся правду про можливості домашнього фітнесу.

Читати далі →

Ранкові тренування: переваги та секрети

Чому варто тренуватися вранці та як зробити ранкові заняття звичкою? Розповідаємо про переваги ранньої активності для метаболізму, продуктивності та настрою. Отримай практичні поради, як легко прокидатися та знаходити час на себе до початку робочого дня.

Читати далі →

Часті запитання

Чи потрібен досвід для тренувань з plendavo?

Абсолютно ні! Ми пропонуємо програми для всіх рівнів — від початківців до досвідчених спортсменів. Кожне тренування має модифікації вправ різної складності, тому ти завжди можеш обрати підхожий варіант та поступово прогресувати.

Скільки часу потрібно на тренування?

Тривалість тренувань варіюється від 15 до 45 хвилин залежно від програми. Ми розуміємо, що у тебе насичений графік, тому створили короткі та ефективні програми, які легко вписуються в будь-який розклад. Навіть 15 хвилин щодня дають відчутний результат.

Чи потрібне спеціальне обладнання?

Більшість програм розроблені для тренувань з власною вагою тіла, тому тобі знадобиться лише зручний одяг та килимок. Деякі тренування включають варіанти з гантелями, резинками або фітболом для додаткового навантаження, але це опційно.

Як скасувати підписку?

Ти можеш скасувати підписку в будь-який момент через особистий кабінет на платформі. Жодних прихованих комісій чи штрафів — просто відміни автоматичне продовження, і підписка припиниться після закінчення оплаченого періоду. Доступ до контенту збережеться до кінця періоду.

Чи можу я тренуватися на вулиці або в спортзалі?

Звісно! Наші програми універсальні — ти можеш виконувати вправи будь-де. Головне, щоб у тебе був доступ до платформи через телефон, планшет або ноутбук. Багато користувачів тренуються на вулиці у парку або беруть телефон із собою у спортзал.

Як швидко побачу результати?

Перші зміни ти відчуєш вже через 2-3 тижні регулярних тренувань — з'явиться більше енергії, покращиться настрій та витривалість. Видимі фізичні зміни проявляються індивідуально залежно від початкового рівня, регулярності занять та дотримання рекомендацій з харчування. Важливо фокусуватися на процесі, а не лише на кінцевому результаті.

Розпочни свій фітнес-шлях вже сьогодні

Заповни форму, і ми зв'яжемося з тобою для підбору оптимальної програми. Перший крок до активного життя — просто заповнити ці поля!